書籍資訊

書名：找回深度專注力：43個科學化技巧，使你1小時的價值，高過他人1萬倍
作者：井上一鷹
譯者：汫玲
出版社：遠流
出版日期：2022/08/26

閱讀摘要

序章 專注在一件事的思考方式

• 專注力包含啟動的速度、專注的深度、專注的持續度。
• 大腦可分為直覺腦、理性腦，以及在兩者之間切換的宏觀腦。
• 試著有意識的掌握時間與空間，將時間管理妥善分配於工作、個人獨處、人際應酬。

第一章 找回深度專注力

決定好自己如何生活的人，才能去思考如何工作。

• 感官最佳化的方法
  1.視覺：冷色系光線能活化理性腦，暖色系光線則使人放鬆。綠色植物可以降低壓力與疲勞，誘發直覺腦，綠視率10-15%時，專注度最高。
  
  2.聽覺：可以提高專注度的包含白噪音、不同於你思考語言的音樂（不要在思考中文時聽中文歌）
  
  3.嗅覺：薄荷與迷迭香利於專注，薰衣草利於放鬆。通風以讓環境中的二氧化碳濃度保持在800ppm以下。男生在23℃，女生在25-26℃的環境，專注度較佳。
  
  4.觸覺：可以藉由嚼口香糖之類的反覆動作，提升專注的持續度。使用乾淨的辦公桌，讓工作時盡量不要專注在對象之外的資訊。
  
• 健康管理
  1.睡眠品質關乎工作品質，所以盡量別攝取過多咖啡因，而藍光會抑制褪黑激素的分泌，避免睡前使用3C產品。
  
  2.血糖波動大時，專注力會降低，採用低GI飲食可以維持血糖穩定。

第二章 找回讓自己可以專注的場所

• 為了有時間做重要但不緊急的事，需要提高從事「重要且緊急」與「不重要但緊急」的事情之效率。
• 對過去的遺憾與對未來的焦慮會妨礙人專注於當下，在工作前想好為什麼而做，途中就比較不會感到焦慮。
• 建立專屬的番茄鐘，大多以工作25分鐘、休息5分鐘為一個週期。

第三章 找回沉浸在工作中的自己

Live your life.（專注於你的人生）

• 靠腎上腺素動起來（勉強自己去做的事）只能維持四個月，但靠多巴胺動起來（自願想做的事）可以維持四年。
• 時刻審視自己的發展方向、傾聽潛在客戶的煩惱、思考自己想做什麼事。
• 一萬小時定律指人專注在一件事情達到一萬小時，就能成為該領域的專家，而人一生可以專注的時間總量大約五萬小時。你的工作，是你願意花費五分之一的人生去做的事嗎？
• 試著將工作以外的興趣發展到特殊技能的水準，將ricework提升為lifework。

最終章 不受場所拘束的工作方式能發揮的效果

• 採取遠端工作難以讀取對方生理與心理狀態的變化，容易阻礙學習工作中無法用言語表達的事物，員工也比較難抱持共識，但可以使用見習或誓師大會改善。
• 八成的辦公室沒有存在的必要，別於辦公室與私人居家的第三空間，反而更能讓人激發創造力且轉換心情。

閱讀心得

《找回深度專注力》誕生在COVID-19疫情期間，書中滿多想法都是出於疫情帶給人們的危機而衍生的轉機，或是在疫情盛行時，預測疫情後的世界可能變得如何如何。

不過，部分內容在脫離疫情的現今閱讀起來，會覺得有點格格不入，比如疫情後Think lab的風潮並沒有盛行，多數上班族還是回歸公司辦公室上班。

但本書依舊有其價值，以管理層面來說，著重員工的上班效率而非上班時數的想法值得重視，以個人層面來說，書中關於可以更加專注於工作的小技巧，是值得吸收起來，應用在生活當中的。